Quelle est la meilleure créatine ?

Actualisé le 30.10.2019.

Avertissement : cette comparaison de produits, menée par nu3, représente une sélection parmi les produits les plus populaires dans la boutique nu3 et ne prétend pas être une valeur indicative de référence universelle valable pour toutes les barres protéinées sur le marché.

La créatine existe sous différentes formes : les sportifs ont le choix entre poudre, géluleset comprimés. Le choix de la forme de dosage dépend surtout du comfort de la prise. La poudre doit être mélangée, les gélules peuvent simplement être avalées, et donc plus pratiques que les comprimés. La pureté du produit joue un rôle, ainsi que le prix pour certains utilisateurs. En ce qui concerne ce dernier point, la poudre a tendance à être plus abordable. Enfin, chaque produit se distingue également par sa biodisponibilité et par le composé chimique dont vient la créatine.

La biodisponibilité correspond à la vitesse et la qualité de l’exploitation de la créatine par le corps ainsi que la rapidité avec laquelle le corps peut améliorer ses performances. Selon ces critères, la Créatine Ethyl Ester (CEE) convainc grâce à une biodisponibilité hors norme et parce qu’elle permet de répondre à des besoins élevés en performance. Elle peut donc être dosée en petites quantités. L’inconvénient est son goût désagréable, d’où l’intérêt de la prendre en gélules. La Créatine Kre Alkaline est mieux digérée par certains, mais considérablement plus chère que d’autres formes.

Le résultat de notre comparatif créatine – quelle est la meilleure créatine ?

En conclusion, la créatine monohydrate est adaptée à la plupart des besoins car elle existe chez de nombreux fabriquants sous forme quasi pure, a une biodisponibilité élevée et est une substance contrôlée à plusieurs reprise. En effet, cette forme est connue depuis longtemps. Nous sommes néanmoins d’avis que chaque sorte de créatine que nous avons testée est justifiée sur le marché et répond à des besoins différents.

Pendant combien de temps puis-je consommer de la créatine ?
La question de la durée pendant laquelle on doit prendre de la créatine est très controversée. La durée de prise peut difficilement être déterminée en fonction des effets secondaires. Ceux qui ressentent ces effets peuvent en effet souffrir de ballonnements, maux d’estomac et autres problèmes de digestion dès la première prise. La soit-dite « phase de charge » qu’on aurait eu tendance à recommander auparavant, consistant à consommer des doses élevées pendant quelques jours, mènerait au contraire à plus d’effets secondaires. Souvent, changer de substance mère de créatine ou éviter les doses élevées peut aider. La plupart des experts recommandent une prise à court terme pendant quelques semaines, suivie d’une pause de la même durée. Vous retrouverez toutes ces informations dans notre article spécial sur la prise de créatine.

Quel est le meilleur moment pour prendre de la créatine ?
L’effet de la créatine est optimal quand elle est consommée plusieurs fois par jour. Cela permet de constituer des stocks de créatine.

Quelle est la meilleure manière de prendre de la créatine ?
L’eau est une bonne manière de consommer la poudre. Mais comme la créatine fonctionne encore mieux avec des glucides, les experts recommandent de la consommer avec du jus de raisin. Ce sont surtout les sportifs de force qui ont besoin de créatine en plus de leur alimentation habituelle, mais les sportifs d’endurance peuvent également profiter d’une augmentation de l’énergie des cellules. Ceux qui combinent sport et régime peuvent également bénéficier de la créatine pour perdre du poids sans perdre de la masse musculaire.

Quelle quantité de créatine par jour ?
L’EFSA indique 3 g par jour, mais vous pouvez monter jusqu’à 5 g en cas d’entraînement intensif, en cure de 5 à 6 mois. Ceux qui ne veulent pas commencer sans période de charge peuvent attaquer avec 10 à 20 g les premiers jours. Mais certaines personnes, en particulier les vegan et les végétariens, réagissent mal à la créatine.

Quel est l’effet de la créatine ?
La créatine constitue de l’ATP et met ainsi de l’énergie à disposition des muscles.